多吃哪些食物~讓女人年輕又有活力！
現代社會競爭日益激烈，都市女性要面對來自家庭和事業的雙重壓
力，特別是經常久坐的辦公室白領女性人群，壓力大，工作緊張，競
餐、油炸、燒烤食物等垃圾食品，是卵巢早衰的高發人群之一。
現在有越來越多女性面臨卵巢早衰的健康威脅，卵巢早衰有哪些危害
呢？
一、血管功能失調
會突然感到胸部、頸部或者是面部發熱，出現出汗、畏寒，還會同時
有心悸、胸悶、氣短以及眩暈等癥狀。
二、精神、神經癥狀
往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中
等，有時喜怒無常，類似精神病發作。
三、月經不調
絕經前月經周期會紊亂，延長經期、經血量增多或是血崩，但是有的
女性會有周期延長、經血量減少，或者是月經停止的情形。卵巢早衰會有這麼多的危害，那吃哪些食物防止卵巢早衰呢？
1、高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高
鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46％卵巢癌的發生率。含鈣高
的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山
楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
2、多吃新鮮蔬果
宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，適當補充含礦物質及維生
素豐富的食物，如：海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、枸杞
子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。
3、多攝取優質蛋白質、維生素等營養物質
女性應適當多攝取一些優質蛋白質、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營
帶、紫菜、魚類等。同時還要保持飲食清淡，不要過膩、過咸、過
甜。飲食有規律、按時進餐，不暴飲暴食。
以下推薦幾款可以保護卵巢，清理卵巢垃圾的食物，對身體健康非常
有幫助。
(1)、燕麥粥
燕麥能解決便秘的問題，還可以改善血液循環。燕麥粥有通大便的作
用，能緩解工作、生活帶來的壓力，其所含的鈣、磷、鐵、鋅等礦
物，能夠及時補充身體所缺乏的營養物質。
(2)、番薯
正宗的白心小番薯營養價值比普通的番薯高很多。有研究數據證實，
番薯是保養卵巢的食物，適量進食還能預防心血管系統和動脈粥樣硬
化，對於預防肥胖也很有幫助。
(3)、蘋果
一天吃一個蘋果，能夠大大降低冠心病死亡的危險性，原因在於蘋果
中富含類黃酮。類黃酮是一種自然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白
氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。豐富的果膠也可以很好的保護卵
巢。
(4)、山楂
山楂中富含山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化
合物等成分，能促進消化，消脂減肥，並具有改善微循環、降低血壓
的功效。每天沖泡一杯山楂水也可以起到很好的消化作用，山楂酸甜可
口，也能保持身體健康。
(5)、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃
可以防治貧血、心臟病、腸胃病等，並能提高人體免疫力。蜂蜜的營
養價值很高，它可以美容養顏，而且可以消火，潤腸通便，對身體很
有好處，能幫助排出體內的毒素，所以我們想要排出卵巢垃圾也可以
每天適當的喝點蜂蜜水。
(6)、銀耳
銀耳能提高肝臟解毒能力，保護肝臟功能，它不但能增強機體抗腫瘤
的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。銀耳具有強
精補腎、潤腸益胃、補氣和血、強心壯身補腦、提神美容嫩膚、延年
益壽之功效。用於治肺熱咳嗽、肺燥乾咳、婦女月經不調、胃炎、大
便秘結都是很不錯的。
(7)、紅棗
紅棗是女人的滋補品，含有豐富的維生素C，可以補充身體營養，所
含鐵元素含量豐富，對於治療缺鐵性貧血有很好的療效。紅棗還具有
通便潤腸的作用，女人可以多吃點紅棗來排出體內的垃圾和毒素，有
助於保養卵巢，有“一日三棗，疾病繞道跑”的說法。
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