經常腰痛、睡眠品質差 竟是缺鈣！

     經常腰痠背痛、疲倦、睡眠品質差，可能是缺鈣的警訊！

飲食不均衡是許多疾病的根源，許多上班族三餐都在外用食，更容易因為攝取過量的油脂、

鈉離子、含磷加工食品，導致體內鈣質大量流失。鈣質不只是構成骨骼和牙齒的主要成分，

也擔負著維持人體正常循環、呼吸、神經反應等功能的重要營養素。當你經常腰痠背痛，身

體老處於疲倦狀態，夜晚睡眠品質差時，可能是缺鈣的警訊！

隨著年齡的增長，人體在成年後漸漸步入負鈣平衡期，不只鈣質的吸收量會逐漸下滑，因缺

鈣可能產生的症狀也都會顯現出來，例如，肩頸痠痛愈來愈頻繁，或是便秘、煩躁易怒、多

夢、血壓高等症狀時，都應檢視自己是否缺鈣了。

                                               肩頸疼痛。

 多攝取綠色蔬菜補充鈣質

                                           新鲜綠色蔬菜。

鈣質除了一般人所熟知的生理功能外，對於神經傳導、肌肉收縮、心跳控制、血液凝固以及

賀爾蒙作用等方面也有輔助功能。鈣質是人體重要的營養素之一，但卻是人體無法自行合成

的礦物質，必須透過飲食攝取。

牛奶是一般人最常見的補充鈣質的食物，一瓶高鈣牛奶的鈣質含量約為800毫克，不只鈣質密

度高，人體的吸收率又好，是上班族最方便的補鈣選擇。一些綠色蔬菜，也是增加鈣質的好

選擇，如花椰菜、芥藍菜、莧菜、紅鳳菜、九層塔等。

此外，定時運動、避免熬夜，多曬太陽補充維生素Ｄ3，都能為自己保存骨本。